Ejercicios para unos hombros más fuertes
Los hombros son una de las partes del cuerpo que más utilizamos en nuestra vida diaria, ya sea para levantar objetos, empujar o jalar. Por esta razón, es importante mantenerlos fuertes y estables para prevenir lesiones y mejorar nuestra postura. A continuación, te presentamos 5 ejercicios efectivos para fortalecer tus hombros desde la comodidad de tu hogar.
1. Press de hombros con mancuernas
Este ejercicio es ideal para fortalecer los músculos deltoides, que son los principales responsables de la movilidad y estabilidad de los hombros. Para realizarlo, simplemente debes sostener una mancuerna en cada mano, levantar los brazos por encima de la cabeza y luego bajarlos lentamente hasta la altura de los hombros. Repite este movimiento de 10 a 12 veces en 3 series.
2. Elevaciones laterales con bandas elásticas
Las bandas elásticas son una excelente herramienta para trabajar los músculos de los hombros de una manera segura y efectiva. Para realizar este ejercicio, coloca una banda elástica debajo de tus pies y sostén los extremos con las manos. Luego, levanta los brazos hacia los lados hasta que estén paralelos al suelo y baja lentamente. Realiza de 15 a 20 repeticiones en 3 series.
3. Flexiones de pino
Las flexiones de pino son un ejercicio avanzado que trabaja no solo los hombros, sino también los músculos del tronco y los brazos. Para realizarlo, colócate en posición de plancha con las piernas apoyadas en una pared y las manos en el suelo. Luego, flexiona los codos y baja la cabeza hacia el suelo, manteniendo el cuerpo en línea recta. Sube nuevamente a la posición inicial y repite de 8 a 10 veces en 3 series.
4. Remo con barra
El remo con barra es un ejercicio excelente para fortalecer los músculos de la espalda y los hombros, además de mejorar la postura. Para realizarlo, sostén una barra con peso frente a ti, con las manos separadas a la anchura de los hombros. Luego, lleva la barra hacia el pecho mientras mantienes la espalda recta y los codos cerca del cuerpo. Haz de 12 a 15 repeticiones en 3 series.
5. YTWL con bandas elásticas
Este ejercicio es perfecto para trabajar los músculos estabilizadores de los hombros y mejorar la movilidad de la articulación. Para realizarlo, coloca una banda elástica alrededor de tus manos y extiende los brazos hacia arriba formando la letra Y. Luego, lleva los brazos hacia los lados formando la letra T, luego hacia adelante formando la letra W y finalmente hacia abajo formando la letra L. Realiza de 10 a 12 repeticiones en 3 series.
Con estos 5 ejercicios podrás fortalecer tus hombros de manera efectiva y mejorar tu postura en casa. Recuerda realizar un calentamiento previo y consultar a un profesional de la salud antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios para evitar lesiones. ¡A trabajar esos hombros!