Introducción
La core es una parte fundamental de nuestro cuerpo, ya que nos ayuda a mantener una buena postura, prevenir lesiones y mejorar nuestro rendimiento en otras actividades físicas. En este artículo, te presentamos 6 enkla övningar para fortalecer tu core y mantenerlo en óptimas condiciones.
Plank
El plank es uno de los ejercicios más efectivos para fortalecer la core. Para realizarlo, colócate en posición de plancha, apoyando tus antebrazos en el suelo y manteniendo tu cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los pies. Aguanta la posición durante 30 segundos a 1 minuto y repite varias veces.
Variante: Plank lateral
Para trabajar también los oblicuos, puedes realizar el plank lateral. Colócate de lado, apoyando un antebrazo en el suelo y elevando tu cuerpo, manteniendo la línea recta. Aguanta la posición durante 30 segundos a 1 minuto y cambia de lado.
Mountain climbers
Los mountain climbers son un ejercicio dinámico que ayuda a trabajar la core y mejorar la resistencia. Para realizarlos, colócate en posición de plancha y lleva alternativamente tus rodillas hacia el pecho a un ritmo rápido. Realiza este ejercicio durante 1 minuto.
Dead bug
El dead bug es un ejercicio excelente para fortalecer la core y mejorar la estabilidad del tronco. Para hacerlo, acuéstate boca arriba con las piernas flexionadas y los brazos extendidos hacia arriba. A continuación, extiende una pierna y el brazo opuesto, manteniendo la posición durante unos segundos y alternando con el otro lado.
Superman
El superman es un ejercicio que ayuda a fortalecer la core y la zona lumbar. Para realizarlo, acuéstate boca abajo con los brazos extendidos hacia adelante y las piernas estiradas. Levanta simultáneamente los brazos y las piernas del suelo, manteniendo la posición durante unos segundos y luego baja lentamente. Repite varias veces.
Russian twists
Los russian twists son ideales para trabajar los oblicuos y fortalecer la core. Siéntate en el suelo con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Sujeta un peso con las manos y gira el torso hacia un lado, llevando el peso casi hasta el suelo. Vuelve al centro y gira hacia el otro lado. Realiza varias repeticiones.
Conclusion
Estas 6 enkla övningar para fortalecer la core te ayudarán a mejorar tu salud y condición física. Incorpora estos ejercicios a tu rutina de entrenamiento y notarás los beneficios en poco tiempo. Recuerda mantener una buena técnica y realizar los ejercicios de forma segura. ¡A por un core fuerte!