Introducción
El entrenamiento de los hombros es fundamental para mantener un cuerpo fuerte y equilibrado. Los hombros son una de las áreas más importantes del cuerpo, ya que están involucrados en casi todos los movimientos que realizamos a diario. En esta guía, te mostraremos los ejercicios básicos de entrenamiento de hombros para principiantes, con el objetivo de fortalecer esta zona y prevenir lesiones.
1. Elevaciones laterales con mancuernas
Este ejercicio es ideal para trabajar los deltoides laterales, que son los músculos que se encuentran en la parte externa de los hombros. Para realizarlo, sigue estos pasos:
- De pie, con una mancuerna en cada mano, los brazos a los lados del cuerpo y las palmas mirando hacia dentro.
- Levanta los brazos hacia los lados, manteniendo los codos ligeramente flexionados, hasta que estén paralelos al suelo.
- Baja lentamente los brazos a la posición inicial y repite el movimiento.
2. Press militar con barra
Este ejercicio trabaja los deltoides frontales, los tríceps y los músculos estabilizadores de los hombros. Para realizarlo correctamente, sigue estas indicaciones:
- De pie, con los pies separados a la anchura de los hombros, sostén una barra a la altura de los hombros con las palmas mirando hacia adelante.
- Empuja la barra hacia arriba, extendiendo los brazos por completo, y luego baja lentamente la barra hasta la posición inicial.
- Realiza varias repeticiones, manteniendo una buena técnica en todo momento.
3. Pájaros con mancuernas
Este ejercicio es excelente para fortalecer los músculos de la parte posterior de los hombros, así como los músculos estabilizadores de la escápula. Sigue estos pasos para hacerlo correctamente:
- De pie, con una mancuerna en cada mano, inclina el torso hacia adelante y mantén la espalda recta.
- Levanta los brazos hacia los lados, manteniendo los codos ligeramente flexionados, y contrae los músculos de la espalda.
- Vuelve lentamente a la posición inicial y repite el movimiento varias veces.
Conclusión
El entrenamiento de hombros es esencial para mantener un cuerpo fuerte y equilibrado. Con estos ejercicios básicos de entrenamiento de hombros para principiantes, podrás fortalecer esta zona y prevenir lesiones. Recuerda siempre realizar un calentamiento adecuado antes de empezar tu rutina de ejercicios y consultar a un profesional si tienes alguna lesión previa. ¡Sigue entrenando y alcanza tus objetivos de forma segura!