Introducción
La axelträning es un componente esencial en cualquier rutina de ejercicios para mujeres que buscan tonificar y fortalecer la parte superior de su cuerpo. Al centrarse en los músculos de los hombros, la espalda y los brazos, estas rutinas de ejercicios pueden ayudarte a lograr una figura esbelta y bien definida. En este artículo, te mostraremos algunas de las mejores övningar de axelträning för kvinnor para que puedas trabajar en tu bienestar físico y alcanzar tus objetivos de fitness.
Ejercicios básicos de axelträning
1. Press de hombros con mancuernas
Para realizar este ejercicio, debes sostener una mancuerna en cada mano a la altura de los hombros, con las palmas de las manos mirando hacia adelante. Levanta las mancuernas sobre la cabeza hasta extender completamente los brazos y luego baja lentamente a la posición inicial. Realiza 3 series de 12 repeticiones.
2. Elevaciones laterales
Con una mancuerna en cada mano, mantén los brazos extendidos a los lados del cuerpo y levanta los brazos hacia los lados hasta que estén paralelos al suelo. Luego baja lentamente a la posición inicial. Realiza 3 series de 15 repeticiones.
Ejercicios avanzados de axelträning
1. Press militar con barra
Este ejercicio es similar al press de hombros con mancuernas, pero en lugar de mancuernas, utilizarás una barra. Sostén la barra frente a los hombros, con las palmas mirando hacia adelante, y luego levanta la barra sobre la cabeza hasta extender los brazos. Realiza 3 series de 10 repeticiones.
2. Remo vertical con polea alta
Coloca una barra en la polea alta de una máquina de entrenamiento y párate frente a ella. Agarra la barra con las manos separadas al ancho de los hombros y tira de la barra hacia abajo hasta que esté a la altura del pecho. Luego vuelve lentamente a la posición inicial. Realiza 3 series de 12 repeticiones.
Conclusión
La axelträning es fundamental para lograr una parte superior del cuerpo bien definida y tonificada. Al incorporar estos ejercicios en tu rutina de ejercicios regular, podrás fortalecer los músculos de los hombros, la espalda y los brazos, y mejorar tu apariencia física en general. Recuerda siempre consultar con un profesional de fitness antes de comenzar cualquier nueva rutina de ejercicios para asegurarte de que sean adecuados para ti.